Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson (PMR)
Dieprogressive Muskelentspannung (kurz PME; auch progressive Muskelrelaxation kurz PMR, oder Tiefenmuskelentspannung) nach Edmund Jacobson ist ein Entspannungsverfahren, bei dem durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden soll. Dabei werden nacheinander die einzelnen Muskelpartien in einer bestimmten Reihenfolge zunächst angespannt, die Muskelspannung wird kurz gehalten, und anschließend wird die Spannung gelöst. Die Konzentration der Person wird dabei auf den Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung gerichtet und auf die Empfindungen, die mit diesen unterschiedlichen Zuständen einhergehen.
Ziel des Verfahrens ist eine Senkung der Muskelspannung unter das normale Niveau aufgrund einer verbesserten Körperwahrnehmung.
Mit der Zeit soll die Person lernen, muskuläre Entspannung herbeizuführen, wann immer sie dies möchte. Zudem sollen durch die Entspannung der Muskulatur auch andere Zeichen körperlicher Unruhe oder Erregung reduziert werden können wie beispielsweise Herzklopfen, Schwitzen oder Zittern. Darüber hinaus können Muskelverspannungen aufgespürt und gelockert und damit Schmerzzustände verringert werden.
Wann kann PMR hilfreich sein?
bei Angststörungen
bei labilem Bluthochdruck
bei Kopfschmerzen
bei chronischen Rückenschmerzen
bei Schlafstörungen
bei Stress
bei Migräne und Spannungskopfschmerzen
bei Fibromyalgie
bei Schluckbeschwerden
bei Verspannungen der Muskulatur
bei gastrointestinalen Störungen
präventiv zur Gesundheitsförderung (Stressbewältigung)
Einsatz auch in der Geburtsvorbereitung und Zahnheilkunde
zur Nachsorge und Rehabilitation